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呼吸筋の鍛え方!女性こそ取り入れるべき深い理由

呼吸筋を意識されたことはありますか?

私もこの話を聞くまで一度足りとも意識をしたことがありませんでした。

でも、確かに不安や恐れ、ストレスがあると呼吸が浅くなり

リラックスして気分がいいと、呼吸は深いものです。

つまり呼吸筋が弱い人は不安・恐れ・ストレスが多いとも言えます。

呼吸筋とは呼吸を行う際に胸郭が拡大収縮を行う筋肉の事をいいます。

呼吸筋を鍛える事で得られるメリットが、女性にとっても非常に興味深いので

呼吸筋の鍛え方についてシェアしていきます。

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呼吸筋を鍛えるメリットと鍛え方について

女性にとってはなにより、呼吸筋を鍛える事で体幹がしっかりとし

美しい姿勢の基礎が出来ます。呼吸筋は脊中起立筋と関係があります。

これは表面の腹筋などを鍛えるよりも非常に効果があり

体の内側の筋肉であり、まさに体幹となりますので、見落としがちな筋肉です。

 

呼吸筋が衰えてしまうとちょっとした事で息切れしたり

肺活量が落ちてしまうなど様々な事が起こります。

それにより呼吸器疾患などの病気が疑われることもあるばかりではなく

酸素量が少ないことで、欝気味になったり、ふさぎがちになり

精神的にもよくありません。

 

輝ける女性は呼吸が深く胸が開いて体幹がしっかりとしています。

呼吸筋の弾力こそが美しい姿勢の基礎!と主張する教授もいるほどです。

更にダイエットの際には酸素が全身に行き渡りやすくなるため

痩せやすくなるのです。

 

では、呼吸筋の鍛え方について紹介します。

■ペットボトルを膨らませる

これは無料で出来る方法です。

2リットルサイズのペットボトルを口にくわえて

空気を吸いながらつぶしていき、再度ふくらませます。

これを何度も繰り返し、ぺしゃんこに潰せるようになった頃には

立派な筋肉をつけた呼吸筋が出来上がっています。

■腹式呼吸に切り替える

腹式呼吸は肺呼吸と違い、

息を吸うとお腹が膨らみ、吐くとお腹が凹みます。

呼吸で使う筋肉が違うのです。これは肺活量を鍛えてくれます。

■大きくブレスする

5秒かけて空気を吸ったり吐いたりします。

その際にお腹が苦しくなるまで吸って

お腹がぺしゃんこになるまで息を吐くことがポイントです。

1日に5回を5セットやる事がオススメです。

筆者も瞑想の導入でこれは当たり前にやっています。

 

ちなみに装具を使って鍛える方法もあるので

次に紹介致します。

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装具を使った鍛え方について

■POWERbreathe (パワーブリーズ) プラス スポーツ (重負荷) レッド


出典:amazon

こちらの装具は筆者も学生時代に一時期使ってました。

負荷が3種類あり、普段から運動などで呼吸筋を使っている人は

一番負荷の掛かるレッド、呼吸が弱い方は一番負荷の低いものから

徐々に負荷の掛かる物を試していきましょう。

 

最初は負荷があまり掛かってない状態でも

きつい時期がありましたが

毎日欠かさず2、30回程この装具をくわえて呼吸をしていたところ

4週間程で一番負荷の掛かった状態でのトレーニングが

出来るようになりました。

※時間のかかり方には個人差があります。

 

筆者の場合は普段発声練習をしていたため

より鍛えられやすかったのかもしれません。

 

いかがでしょうか。

呼吸筋を鍛える事は姿勢がよくなり、ストレス緩和にも繋がります。

女性が輝きを取り戻す一つの要素として呼吸筋を意識することをオススメします。

スポーツ選手などが、本番前に深呼吸することに見られるように

呼吸と精神は非常に密接な関係にあります。

是非、取り入れてみてください。

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